Suis-je suffisamment de calcium, et combien est trop?

Réponse b; Brunilda Nazario, MD

Endocrinologue, Médical experiences; Rédacteur médical,

La quantité de calcium dont vous avez besoin dépend de votre âge. Il est recommandé que les adolescents reçoivent 1.300 milligrammes de calcium par jour. Les adultes devraient obtenir 1.000 milligrammes jusqu’à 50 ans et 1200 milligrammes après 50 ans.

La meilleure façon de comprendre si vous obtenez suffisamment de calcium est d’ajouter la quantité de calcium dans les aliments que vous mangez. Par exemple, un verre de 8 onces de lait a près de 300 milligrammes de calcium, une tasse de 8 onces de yogourt a entre 250 et 400 milligrammes de calcium et 1,5 onces de fromage cheddar a environ 300 milligrammes de calcium. Vérifiez les étiquettes. Ensuite, comparez ce que vous obtenez les quantités recommandées de calcium pour votre groupe d’âge.

Lire les étiquettes des aliments et choisir des aliments qui contiennent 10% ou plus de la valeur quotidienne pour le calcium. Lors de l’achat de nourriture, chercher des termes tels que “riche en calcium”, “enrichi de calcium», «riche en calcium» ou «excellente source de calcium.

Si vous venez à court, parlez à votre médecin des façons vous pouvez augmenter vos niveaux de calcium, comme changer votre régime alimentaire ou de prendre des suppléments. Mais ne supposez pas que plus de calcium est toujours mieux. Certaines études ont montré que les femmes qui prennent beaucoup de suppléments de calcium sont plus à risque de développer des calculs rénaux. La recommandation la plus forte dose tolérable de calcium par jour est de 2.500 milligrammes de calcium par jour. Plus ce montant peut augmenter votre risque de calculs rénaux et d’autres problèmes.

LA SOURCE

: 15 Questions et réponses ostéoporose.