Casser Bad, malsaines habitudes alimentaires et perdre du poids

Dieting votre bout, mais pas encore en mesure de perdre tous les livres? Il pourrait être que vous mangez plus que vous réalisez!

Comment est-ce possible, vous dites? Les experts déclarent qu’il est plus facile que vous le pensez, grâce à nos «habitudes lourdes» – appariements inconscients de la nourriture avec des activités qui causent parfois nous mangeons plus que nous réalisons.

«Trop souvent, nous mangeons sur« pilote automatique »- nous associons la nourriture à certaines activités ou même moments de la journée, et sans vraiment prêter attention à combien nous consommons, nous suralimenter», dit Warren Huberman, PhD, un psychologue avec le programme médical NYU pour la perte de poids chirurgicale.

Que ce soit inconsciemment croquant puces tout en surfant sur le Net, saisissant que 20 onces bouteille de soda à chaque fois que le téléphone sonne, ou parfois, tout appariement automatiquement deux aliments ensemble – comme atteindre un beignet au chocolat chaque fois que vous sentez votre café du matin – les experts disent que les vieilles habitudes ont la vie dure, même lorsque nous sommes sur un régime alimentaire.

Votre cerveau stocke les choses d’une manière qui rend la vie facile pour vous, donc si vous faites les choses d’une certaine manière un certain nombre de fois que votre cerveau dit, ‘OK voilà comment nous faisons les choses; lorsque ces habitudes comprennent la nourriture, la suralimentation peut devenir une simple question d’association inconsciente “, dit Huberman.

Le contrôle du poids psychologue Abby Aronowitz, PhD confirme: «Si une réponse à un stimulus est récompensé en permanence, que la réponse devient rapidement connecté au stimulus Donc, si vous récompensez toujours la pensée d’avoir une tasse de café avec atteignant pour un beignet, que ceux. deux pensées deviennent connectés dans votre esprit », dit Aronowitz, auteur de votre régime alimentaire final.

Mais il n’y a pas que les associations qui sont définies dans notre cerveau. Il est également fringales. Huberman dit que si, par exemple, nous avons que le café et un beigne ensemble suffisamment de fois, nous sommes non seulement conditionnés à atteindre pour ces deux articles ensemble, notre cerveau met effectivement en place un système de envie de veiller à ce que ce que nous faisons.

“Cela signifie que si vous avez du café et un beigne chaque matin pendant 90 matin droites, le matin 91e lorsque vous versez une tasse de café, vous allez être envie d’un beigne parce que ces deux aliments sont liés dans votre cerveau», explique Huberman .

Cravings, dit-il, ne sont pas aléatoires, mais plutôt appris. «On n’a jamais envie aliments que vous ne l’avez pas goûté. Vous devez apprendre certaines choses dans l’ordre pour que votre cerveau envie, et quand vous répétez quelque chose assez souvent l’envie devient une partie du répertoire de votre cerveau», dit-il.

, des recettes saines délicieuses, de magazines et de bien manger.

Alors que vous exercez, vous devez compter entre …