Big Breakfast Diet Plan d’examen: Quel est-il?

Imaginez avoir beaucoup de nourriture – y compris des bonbons comme le gâteau – chaque matin et encore perdre du poids. The Big Breakfast Diet dit qu’il est possible.

Auteur Daniela Jakubowicz, MD, affirme que lorsque vous mangez certains aliments questions quand vous essayez de perdre du poids ou le maintenir. Jakubowicz, un endocrinologue, note que les hormones qui contrôlent l’appétit, l’énergie et le métabolisme varient naturellement autour de l’horloge.

Son plan vous indique la quantité de protéines, les glucides, les graisses et le sucre à manger dans les 15 minutes de se réveiller chaque matin. Cela va stimuler votre métabolisme et apprivoiser votre après-midi ou le soir envies de nourriture d’ordure, dit-elle.

Avec un plus grand petit-déjeuner, le plan appelle à un déjeuner et le dîner plus petit.

Pour le petit déjeuner, vous obtenez sept portions de protéines, deux portions de chacun des glucides et des lipides, et une portion de bonbons.

Un petit-déjeuner sucré peut être haricots gelée, un beignet, ou un morceau de gâteau.

Vous ne pouvez pas manger des glucides ou des bonbons au déjeuner ou au dîner. Vous mangez moins de protéines que le petit-déjeuner, ainsi que des fruits et légumes.

Vous pouvez avoir des boissons sans sucre, gomme et BOUILLON toute heure du jour.

Après un mois sur le régime alimentaire, vous pouvez avoir une boisson alcoolisée avec un repas de temps en temps. Jakubowicz conseille la vodka faible teneur en sucre ou des boissons à base de whisky plus de bière ou de vin.

Un petit-déjeuner et petit dîner peut être difficile de s’y habituer. Vous ne sautez le petit déjeuner sur ce plan.

Limitations: Vous pouvez avoir presque tous les aliments si vous correspondez dans les formules de repas du régime. Manger dehors est très bien aussi. Le régime alimentaire se décompose fast-foods comme des hamburgers, des ailes de poulet, et des pizzas dans les portions de protéines, glucides et lipides.

Cuisiner shopping: La nourriture est facile de magasiner pour. Les plans et les recettes de repas 30 échantillons comprennent shakes et des sandwiches pour manger sur le pouce.

aliments ou repas emballés: Aucun.

Réunions en personne: Non

Exercice: Vous devez déplacer votre corps pendant au moins 20 minutes par jour. Cela peut être une promenade facile ou 10 minutes de danse, le jardinage, ou toute autre activité deux fois par jour. Vous n’êtes pas obligé de se joindre à un gymnase ou transpirer.

Les végétariens ou végétaliens: Certains hôtes protéines sur le régime alimentaire proviennent de lait ou de yogourt. produits de soja-lait sont OK à la place si vous êtes intolérant au lactose ou végétalien.

Sans gluten: Si vous êtes strictement en évitant le gluten, vous aurez besoin de remplacer les aliments sans gluten et vérifier les ingrédients sur les étiquettes des aliments.

Coût: Aucun en dehors de votre épicerie.

Support: Vous êtes essentiellement sur votre propre, mais The Big Breakfast Diet inclut un journal alimentaire de 28 jours et offre des conseils pour les fêtes et d’autres obstacles de régime.

Est-ce que ça marche?

Manger votre plus grand repas du matin peut réduire votre appétit tout au long de la journée, pour vous aider à perdre du poids.

Dans ses propres recherches, Jakubowicz a révélé que manger un petit déjeuner a aidé certaines femmes en surpoids avec une condition connue sous le nom de syndrome métabolique à perdre du poids et de la graisse mieux qu’un régime conventionnel de 1400 calories ventre. Il a également contribué à prévenir le diabète et les maladies cardiaques.

Plus de recherche est nécessaire pour voir quels effets à long terme de ce régime peut avoir et si elle a des avantages pour les personnes qui ne disposent pas de syndrome métabolique.

Est-il bon pour certaines conditions?

Perdre du poids sur un régime alimentaire sain peut aider à prévenir ou traiter le diabète, l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques. Mais il y a des avantages pour l’utilisation de ce plan en particulier.

Jakubowicz a constaté que le sucre sanguin et d’insuline étaient plus bas lorsque le petit déjeuner était le plus grand repas de la journée. Si vous êtes diabétique, vérifiez avec votre médecin avant de commencer ce ou tout régime alimentaire. Vous pouvez être sur les médicaments que le pic au moment de la journée où la plupart des gens mangent leurs principaux repas. Cela peut causer votre glycémie à plonger dangereusement bas une fois que vous changez vos heures de repas autour.

La recherche de l’auteur a également montré que manger des petits repas pour le déjeuner et le dîner peut aider à réduire le cholestérol.

Si vous êtes sur une faible teneur en gras, le régime alimentaire faible en cholestérol, obtenir vos protéines de maigre, faible en gras, ou de sources végétales. Et si vous êtes sur un régime pauvre en sel, lire les étiquettes pour être sûr que vous êtes sur la cible.

Le dernier mot

The Big Breakfast Diet offre les mêmes calories qu’un régime conventionnel. La différence est dans le timing.

Si la flexibilité est importante vous, ce régime peut être un bon ajustement. Il y a très peu de restrictions, et vous ne pas avoir à acheter des aliments spéciaux ou des suppléments. Le plan vous permet même de correspondez fast food et autres plats à emporter dans le plan de temps en temps.

Si vous n’êtes pas une personne du matin, se lever assez tôt pour faire manger un grand petit-déjeuner peut être un défi et. Si vous mangez beaucoup, être prêt à ramener à la maison beaucoup de sacs de chienchien, comme le restaurant portions sont susceptibles d’être beaucoup plus grande que vous serez autorisé.

Et alors que le plan inclut l’exercice, il tombe juste en deçà des recommandations 150 minutes d’exercice aérobie par semaine, donc vous pouvez avoir besoin de faire monter votre routine d’entraînement. Vérifiez auprès de votre médecin avant de faire que si vous avez des problèmes médicaux ou avez été inactif.

SOURCES

Jakubowicz, D. The Big Breakfast Diet, Workman Publishing 2009.

Jakubowicz, D. obésité, Décembre 2013.

Jakubowicz, D. Steroids, Mars de 2012.

Nouvelles de presse, Science Daily.

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